¨°o.O (الرياضة في حياتي شي اساسي..) O.o°"

[متمردة وبعقل هارون]

http://img247.imageshack.us/img247/3406/y452bg9fmfi0.gif (http://www.disk4arab.net/)
(1)
التمرين الاول

فائدته
لشد عضلات الذراع والصدر
نثبت الظهر على الكورة ونرفع الوزن ونبدا برفعة و ارجاعه الى مكانه


http://www.kingstonbody.com/assets/image/exercises/DB%20tricep%20extension%20on%20stability%20ball.gi f


(2)
فائدتة
يفيد في شد عضلات البطن السفلى و عضلة الفخذ الخلفية
نثبت البطن على الكورة ونثبت القدم على الجدار بحيث اننا ما <<نتزحلق<<ونبدا برفع الجسم عن الكورة مع تثبيت الجزء السفلي
http://bp3.blogger.com/_cLbr1ziwRS4/R1IzFKVT9mI/AAAAAAAAAF0/j88GW69CfwM/s320/back+extension+on+ball.gif (http://stanford.wellsphere.com/linkOut.s?link=http%3A%2F%2Fbp3.blogger.com%2F_cLb r1ziwRS4%2FR1IzFKVT9mI%2FAAAAAAAAAF0%2FpwlJMmaH49E %2Fs1600-R%2Fback%2Bextension%2Bon%2Bball.gif)

(3)
فائدتة
لشد عضلة الفخذ وعضلات البطن
طريقته ننام على الظهر ونمسك الكورة ونحاول نبدل مكانها بين الرجلين واليدين
http://www.fitnessgenerator.com/images/exercises/Ball%20Transfer%20Crunch.gif


(4)
فائدتة
لشد عضلات البطن
نثبت الجسم على الكورة ونبدا برفع الجزء العلوي من الجسم ونثبت الجزء السفلي من الظهر على الكورة
http://165.193.40.43/site//images/exercises/ex351.gif (http://165.193.40.43/site//images/exercises/ex351.gif)



(5)
فائدتة
لشد منطقة الحوض والارداف
http://jenniedelbridge.com/images/HipExtensionFOB.gif



منقوووول للفائده

["قلب أبيض"]

الرياضه الرياضه

تنشط دمي وتزيل همي>>>> مبسوطة قمت أنشد

الله يعطيك العافية على الطرح المفيد

دمتِ أنيقة ورشيقة يالغلا

[متمردة وبعقل هارون]

http://www.dubaieyes.net/gallery/data/media/25/ax-trhib-1-5-6.gif
أطربني انشادك فديتك..............بس لاتصدقي ولاتعيديها مرة ثانيه

http://www.etrmtr.com/vb/uploaded/1_11227961402.jpg

[المسافر1]

شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك ... لك مني أجمل تحية .

يعطيك العافيه على التمارين

[متمردة وبعقل هارون]

أخي

http://media.learn4arab.com/thanks/post-20628-1188684005.gif